Извлеченные уроки — болезненные переживания в мире силовых тренировок, часть 1

Я начал тренироваться еще подростком в середине 1990-х годов; начал помогать другим в их тренировках примерно в 1998 году и открыл свой первый тренажерный зал сразу после начала нынешнего тысячелетия. Я работал с чистыми атлетами, атлетами с химическим лечением, атлетами силовой подготовки, бегунами на длинные дистанции, метателями, полевыми спортсменами, гольфистами, баскетболистами; любой человек, от пауэрлифтеров до пустынных ультрамарафонцев, от юниоров в местных командах до спортсменов-мастеров на чемпионатах мира, от «тупоголовых» до «легких на палках» в какой-то момент имел смешанное счастье работать со мной. У меня нет той седой мудрости в стиле Дэна Джона, но я думаю, что за эти годы я кое-что усвоил и хотел бы поделиться некоторыми из них с вами в некоторых блогах.

Некоторые из них применимы к спортсменам, некоторые — к тренерам, а некоторые относятся к разряду «жизненных уроков». Надеюсь, они помогут вам избежать ловушек или, по крайней мере, развеселят вас!

В те времена, когда я был из тех элитарных сопливых болванов, которые считали, что силовые тренировки каким-то образом важны в великой схеме мира, только потому, что мне лично они нравились, я прочитал несколько книг. Хорошо, может быть, больше, чем несколько. И, возможно, «прочитать» на самом деле означает «запомнить», но это просто придирчивость. У меня под кроватью был экземпляр «Супертренинга», который был более «собачьим», чем «Мейфер». Я постоянно был на интернет-форумах, болтал с метателями мирового класса, силачей, пауэрлифтерами и другими тренерами, дискутировал с таким рвением и уверенностью, которые могут быть проявлены только идиотом. Я прочитал каждую статью, посмотрел все видео, которые смог найти от «модных» парней дня. Я впитал его и выплюнул обратно. Я сделал некоторые квалификации и сдал их на высокую оценку. Я писал для веб-сайтов, обучающих журналов и так далее, люди приходили ко мне, чтобы помочь им, и хвалили меня, когда я это делал. Это заставило меня поверить, что я хорошо осведомлен.

Затем на свой 21 день день рождения я получил подарок — перелет в Денвер, штат Колорадо, чтобы поехать, встретиться и потренироваться с лифтером, который помогал мне, и одним их другом. Я потенциально не могу смутить лифтера, назвав его имена, но другом был покойный Мел Сифф.

Я вернулся из той поездки с абсолютной уверенностью, что ничего не знал.

Позвольте пояснить.

Прибыв на объект / дом , мы позвонили в дверь и сразу же услышали звук разъяренной рычащей собаки. Лай становился все более близким и жестоким, пока, как только защелкнулась дверная защелка, она стихла, и нас встретил улыбающийся Мел. Собаки не видно.

Мы обменялись растерянными любезностями и направились по коридору к главной тренировочной площадке, минуя хоккеиста НХЛ, который жил по пути. Я ростом 6 футов 1 дюйм и в то время весил около 130 кг, но я прекрасно понимал, что когда мы пожимали друг другу руки, это, вероятно, очень похоже на взрослого, который берет ребенка за руку, чтобы перейти дорогу. Руки этого парня были около шести дюймов в поперечнике, его запястья были толщиной с мой локоть, а его трапеции, верхняя часть спины и предплечья имели большую мышечную толщину, чем все мое тело. Я прекрасно понимал, что меня больше нет в Канзасе. Это была земля гигантов.

Снова подать сигнал собаке, на этот раз прямо позади меня. Говоря языком шотландцев, я чуть не свалил от испуга масел. Вращаясь, ожидая, что меня встретит какой-нибудь Цербер, как пес смерти, я вместо этого заставил Мэла прикрыть рот рукой, большим пальцем и мизинцем манипулировать передней частью его шеи, каким-то образом производя этот ужасающий лай между подавленным смехом. Хоккеист улыбнулся и ушел, качая головой, и я разразился облегченным смехом, который обычно случается только тогда, когда вы делаете что-то глупое со своими товарищами и все же каким-то образом выживаете.

В течение следующих двух дней мы потратили несколько часов на обучение. Я прошел несколько легких сетов при приседании, скамье и мёртвом, ожидая резкой критики. У меня нет. Затем мы вместе тренировались; делать в основном то, что Луи Симмонс назвал бы работой с динамическим усилием и дополнительными упражнениями. Время отдыха было строгим, Денвер находится на большой высоте, и это было незадолго до того, как меня изрядно трахнули. Каждые 45 секунд я возвращался к (теперь ОЧЕНЬ светлой) полосе. Я пыхтел, тяжело дышал, свекольный красный; изо всех сил пытается занять хорошую позицию и почти не развивает скорость, несмотря на то, что для выполнения всего 2-3 повторения. Тем временем Мел, все еще выздоравливающий после недавнего сердечного приступа, с удовольствием смотрел и болтал о сидячих упражнениях своей жены для инвалидов-колясочников в перерывах между выполнением бесконечных сетов рывков. Главное движение над Мелом показало, что я должен попробовать несколько подходов обратных гиперэкстензий (впервые я увидел обратный гиперэкстензию где-нибудь за пределами обучающих видео в Вестсайде), и я почувствовал, как мое тело разваливается примерно на тарелку в сторону на 10 повторений. Откровенно говоря, я был растерян.

Остаток визита был более спокойным, много отличных разговоров, тонны небольших мыслей о тренировках и жизни в целом.

Много лет спустя я понял, что произошло.

Я попал в среду, в которой мне было трудно. Я встречал своего героя и думал, что он будет критичным. Мэл успокоил меня. Первое, что он сделал, это дал мне повод для беспокойства (якобы свирепый, но на самом деле несуществующий Пёс). Он построил взаимопонимание и установил тон на весь день. Это будет весело. Затем, вместо того, чтобы разбирать мелкие технические вещи, он просто отложил некоторые тренировки и показал мне, насколько плохая моя физическая форма, насколько слабыми были мои ягодицы, подколенное сухожилие и поясница, как мало у меня на самом деле GPP. Ему не нужно было ничего говорить или быть жестоким. Он просто eyeballed меня и мои лифты, установили, что не хватало, выложенную работу и заставила меня понять, что я был толстый жлоб, который только думал, что он тренировался, который бы пренебрегал его основной трудоспособность в пользу всегда пробовать еще еще один вариант движения для тяжелых троек или пар или с использованием классных, но легких вспомогательных движений. Моей базой был песок. Потребовалось время, чтобы понять, но это был отличный урок на двух уровнях.

Как лифтер, если вы не обладаете достаточной работоспособностью и в глубине души знаете, что вам лень в тренажерном зале, исправьте это. Составьте соответствующий цикл тренировок и развивайте свою физическую форму. Работайте над тем, чего не хватает. Сделайте больше повторений. Сделайте некоторую работу с резюме и кондиционирование. Делайте обратные подходы. Выполняйте свою работу по оказанию помощи и убедитесь, что она направлена ​​и требует должного внимания. Я думал, что знаю об этом. Оказалось, что нет.

Как тренер, дайте атлету то, что ему нужно, таким образом, чтобы он мог его использовать. Вот что такое настоящее знание. Это способность распознавать, чего не хватает, прописывать лекарство и делать это в соответствии с психологией лифтеров и вашими отношениями с ними, когда они идут и делают это. Не нужно никого ослеплять бесполезным списком вещей, которые вы «знаете», вам просто нужно представить решения их проблем таким образом, чтобы они могли их реализовать.

Можете ли вы представить себе, что вы встретитесь с Борисом Шейко с проблемой, связанной с пауэрлифтингом, и он НЕ сможет предложить решение? Вот что я имею в виду под «знанием». Борис знает толк в пауэрлифтинге. Бондарчук толк в метании. Вы можете спросить их о чем угодно, для любого спортсмена, в любом контексте, и они смогут дать незамедлительно применимое решение. Они ЗНАЮТ, потому что они взяли идеи, сопоставили их с опытом, опробовали их, адаптировали, снова вернулись к ним, использовали их в тренировках разных спортсменов с разными способностями, узнали мнение окружающих, проверили на протяжении многих лет достоверные данные. и превратили их во что-то полезное или выбросили.

Большинство из нас находится на стадии «идеи» этого процесса, имея большую часть того, что мы думаем, что «знаем». Дайте мне еще 10 лет или около того, и, надеюсь, я смогу сказать, что знаю немного больше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *