12 недель пауэрлифтинга, которые у тебя будут в течение всего года.

Заявление об ограничении ответственности — это чрезмерная программа, разработанная для увеличения вашего 1 повторения максимума в течение 12 недель и представляет собой стрессовый период тренировки. Не выполняйте эту программу подряд и обязательно выполняйте более легкие тренировки через 4–6 недель после нее, чтобы ваше тело могло акклиматизироваться.

Что может быть лучше написанного слова и какое лучше написанное слово, чем рассказывать вам о некоторых замечательных особенностях программирования, с которыми я столкнулся за последние 6 месяцев.

Некоторые люди отлично умеют разрабатывать системы и придерживаться их, изучать данные и оттачивать то, что работает. Это утомляет меня, что у меня хорошо получается, так это то, что у меня до неприличия хорошая память о результатах предыдущих программ и о том, как они себя чувствовали, выглядели или уходили. Затем используйте эту память для настройки и игры с программными переменными.

Спросите любого из спортсменов или лифтеров, которые работали со мной, я, возможно, большую часть времени веду дриблинг, но когда дело доходит до запоминания личных рекордов или выполнения программ, которые работают из моей задницы для решения проблемы, я опухший тучный дождевик из пауэрлифтинга.

Одно из позитивных изменений, которые я сделал за последние 6 месяцев, — это более структурированный и упорядоченный процесс написания моей программы, стараясь всегда быть уверенным, что я постепенно увеличиваю переменные итоговой суммы, а также выполняю все важные качественные вещи — реагирует на перегрузки и постоянно пытается оттачивать технику лифтера.

упражнения на бицепс

За последний год я играл примерно с 70 программами для пауэрлифтеров и пробовал разные вариации на разные темы, и добился огромных успехов, а некоторые не столь впечатляющих. За последний год или около того, чему я научился постоянно добиваться успеха

  • Накопительные блоки для приседаний с добавлением подготовительных фаз — это чертовски черная магия, но они надежно работают только в течение 4-8 недель, в зависимости от того, насколько силен атлет.
  • Скамейка ненавидит накопительные тренировки или тренировки на общую усталость. Вы можете добиться фантастических успехов с помощью smolvov jnr или шаблона AMHP для жима лежа. Скамейка просто любит скучать, потому что, черт возьми, перерабатываемый объем.
  • Становая тяга ненавидит тяжелые тренировки и любит небольшие перегрузки время от времени и, вероятно, является одним из немногих упражнений, которые действительно нуждаются в разгрузке после серьезного сета с перегрузкой или тяжелого сингла. Но почти любой, кто занимается пауэрлифтингом, сказал бы вам это.

Имейте в виду, что то, что я здесь излагаю, составляет, вероятно, около 15-20% моих программ, но именно программы попадают в заголовки, поэтому не стесняйтесь украсть их и использовать как свои собственные. Если вы не полнейшая и полная пизда, то можете даже отдать мне должное ?

Программа, которую я излагаю ниже, предназначена для одновременного толкания всех упражнений, и вам необходимо хорошо владеть техникой приседаний, жимов лежа и становой тяги, иначе эта программа вас проглотит и выплюнет. Также, если у вас супертяжелый вес или более сильный атлет (460+ вилков), вы можете адаптировать шаблон, чтобы он был менее агрессивным для приседаний, или спросите себя, какого черта вы берете шаблоны из Интернета!

Тренировки Шварцнеггера

Вспомогательная работа будет работать в рамках трехнедельного линейного цикла, вы должны стараться удерживать вес в пределах своих максимальных возможностей, стараться брать более короткие периоды отдыха и иметь общую усталость, изнуряющую вас и приближающую вас к неудаче. Как правило, я бы посоветовал вам прорабатывать следующие группы мышц 2-4 раза в неделю.

Вспомогательная работа

  • Широчайшие мышцы (тяга вниз или подтягивание разными хватами)
  • Ромбовидные мышцы, трапеции и широчайшие (гребля на тренажерах, гантелях и захватах)
  • Плечи (жим или поднятие)
  • Нижняя часть спины (гиперс и обороты)
  • Пресс (фиксация с использованием планки, планки с утяжелением, выкатывания или упражнений в гимнастике)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *